【產後盆骨修復】 紮肚之前不要忘記盆骨修復這一步

“點解我生完盆骨痛產下寶寶後的你,是否還有以下問題:產後盆骨外擴“大屁股”?是否經歷過尿失禁的尷尬時刻?肚子鬆弛且有贅肉?床笫之事不令人滿意?或許你還不知道,以上症狀都與產後盆骨之變化有著千絲萬縷的關係!

產後盤骨痛?紮肚前,修盤骨先!

媽媽們急著搵紮肚修復身形時,但是不要忽略產後盆骨修復這一步驟!為什麼產後盆骨修復不可以忽略?

媽媽在產後盆骨仍保持外擴狀態,需要一段時間等盆骨收復,或通過專業指導進行盆骨修復盆骨修復如同打根基,打牢根基之後再修復分離的腹直肌(紮肚的簡單原理),紮肚效果會更理想。

因此,紮肚之前應先修復盆骨盆骨修復療程安排在產後修復療程的開端,是有其道理的。現在越來越多的紮肚師參加盆骨修復課程的培訓,為即將紮肚的媽媽們提供紮肚前的盆骨收復指導,以提升治療效果。

產後盆骨痛,我是否需要接受盆骨修復治療?!

產後盆骨痛是產後正常的生理現象,一般情況下,產後盆骨會自動恢復到產前的狀態。疼痛也只是暫時的。

媽媽們可以先通過做產後盆骨修復運動來緩解產後盆骨痛常見的產後盆骨運動例如「凱格爾運動」以及深蹲、臀橋等簡易動作,以穩固盆骨,從而減低產後盆骨痛之程度。

另外,想要產後盆骨有效收復,媽媽還須注意以下幾點:

在飲食上,媽媽應多加注意吸取鈣質的食物,例如芝士、沙甸魚(連骨)、脫脂奶等,也可以服用一些維生素D補充品,通過補充維生素D來加速鈣質的吸收。

另外,媽媽要注意坐、站、臥的姿勢。坐著時,避免長時間跨坐,避免過分張開盆骨或雙腿的動作,如蹲下、坐矮櫈。

站著時,避免單腳站立,走路時,避免跨太大步。由於雙腳不平均受力也會增加產後恥骨痛,所以儘量避免上落樓梯或行斜坡。如真的需要上落樓梯,最好扶住扶手,逐級上落,以減輕痛楚。

臥著時,最好要雙腿併攏,於床上起身或轉身時,先要合起雙腳,屈膝,轉為側身,再用手支撐身體,坐在床邊,雙腳要分開至膊頭之闊度,手放大腿作支撐,然後站起來。

同時,應儘量避免搬動、高舉或推拉重物,避免腰部過份側彎,拿重物畤,最好用雙手或左右手交替提取。如需要抱嬰孩,應交替使用左右兩邊的腰間位置來承托,必要時請家人協助完成。

如果情況長期內沒有得到改善,並且媽媽出現經常性閃到腰、雙腿無力、髖關節退化、產生麻痛感、雙腳經常冰冷等情況,有機會是盤骨錯位。媽媽需要找脊醫,通過相應治療以令盆骨移位改善

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在打聽邊個紮肚師手法好,並且能幫助盆骨收復?唔放心自己盆骨復原個情況,仍需要脊醫check嚇?修盤骨還想收肚食有需要注意的?

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