何謂腹直肌分離?腹直肌分離英文是(Rectus Abdominis Diastasis, RAD)，是指人體有一對腹直肌，是維持腹部形態，正常情況下是並列在一起的，因為種種原因，組織會逐漸伸展，而無法收縮至原本的狀態，就會導致「腹直肌分離」。
腹直肌分離原因你又知唔知?
最為熟悉，腹直肌分離最主要原因是懷孕(如產後婦女及多產婦女)，除此之外，腹部手術、懷孕期間缺乏定期運動和生產後因抱小孩姿勢不正確及其他誘發因素(如肥胖、腹部肌肉、筋膜先天性發育缺陷等)也是引致腹直肌分離原因。
6成婦女在生育六星期後亦患有腹直肌分離症，而有機會患上腹直肌分離症狀有這些!
- 腹部形態跟懷孕前相比變得橫向寬闊
- 背疼和腰骨疼
- 產婦產後腹部皮膚鬆弛或出現妊娠紋
腹直肌分離影響不能忽視!!腹直肌分離影響除了有體態方面，亦有一些長期的影響，例如:
- 腹部變得鬆弛，令到腰間缺少了肌肉的保護，會引致產後腰痛
- 引致脊椎病變、內臟器官移位
- 有人更會出現漏尿情況
網上有很多腹直肌分離測試及腹直肌分離運動，是真的有效嗎?
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有很多產後媽媽生產後
會在網上找尋很多資料，例如檢測自己是否患有腹直肌分離，而網上亦有教導簡單自測腹直肌分離測試。
腹直肌分離測試:「平躺身體，屈曲膝蓋，腳板平放，把手指放於肚臍上方，慢慢抬起肩膊，兩組腹直肌會收緊起來，手指可以探測兩組腹直肌中的間隙，若能放進多於兩隻手指指寬，便有機會是腹直肌分離症了。」
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而網上亦有很多教學是關於腹直肌分離運動
而有很多產後媽媽覺得自己患上腹直肌分離平板支撑及仰卧起坐是有幫助，但這是錯誤的，有機會是愈做愈差的。
一方面不知道自己運動姿勢是否正確，另一方面不確定自己是否真的患有腹直肌分離，如果真的患有腹直肌分離而做了這些運動，有機會引致慢性下腰痛。
*最重要，我們也是建議產後媽媽不確定自己是否患有腹直肌分離醫生再作進一步咨詢，尋求專業意見會比較好!!
患有腹直肌分離物理治療還是要做手術?
比較輕微的腹直肌分離物理治療已可以改善分離的情況，如果是比較嚴重的腹直肌分離手術才能改善病情，達至修復鬆弛的筋膜，恢復腹直肌功能。
腹直肌分離男性也有機會患上?
除了女性會患上腹直肌分離，男性也是有機會患上的，其中一個腹直肌分離原因是肥胖，例如平時經常聽到的「啤酒肚」及「將軍肚」，也是腹直肌分離的表現，所以不要以為只有女性才會患上腹直肌分離症。
網上有很多資料標榜腹直肌分離紮肚可以10日減5吋，可以收腹直肌，紮肚原理是什麼?
紮肚有過千年歷史，是利用長長的紮布帶由盆骨下方紮至胸骨，紮身持續約十日，利用紮布帶的壓力，排出體內多餘的水份和空氣，並有助腹直肌還原至原來位置。
一般紮肚療程除紮肚外，尚有按摩，透過按摩促進新陳代謝，並有助減淡妊娠紋。
有些媽媽會問我患有腹直肌分離束腹帶的功能不是跟紮肚一樣嗎?
無錯!!紮肚和束腹帶的功能是相似的，但束腹帶不能按著媽媽的需要而靈活變動，但紮肚師可以因應媽媽不同狀態去調整，如紮肚位置及力度也是可以作出調整。
我在網上搜尋了腹直肌分離紮肚，出現了很多美容中心廣告，這些可信嗎?
市面上，有很多美容中心標榜古法紮肚修身修型或者印尼古法紮肚，但其實除了這些美容中心，現在亦有一間「香港心母乳顧問及疫苗中心」有提供產後紮肚治療。
「香港心母乳顧問及疫苗中心」除了有提供紮肚治療，另外亦有脊醫去做評估，而紮肚治療是減吋不減磅，並非一個瘦身療程，所以有見及此「香港心母乳顧問及疫苗中心」仍有營養師可以咨詢，可以達至修腹直肌，亦可以有均衡飲食，從而達到一個最好的效果。
相關問題
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1. 什麼是腹直肌分離運動？它們是否有效？
腹直肌分離運動是指針對腹直肌分離症狀的一系列特定運動，旨在幫助恢復腹部肌肉的正常排列和功能。然而，重要的是要注意，並非所有腹部運動都適合腹直肌分離患者。例如，平板支撑和仰臥起坐等運動可能會加劇問題，導致肌肉拉伸或腰痛。因此，尋求專業的物理治療師指導，進行適當評估和推薦特定運動是非常重要的。這樣可以確保運動計劃既安全又有效，符合個人的健康狀況。
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2. 如何進行腹直肌分離評估？
腹直肌分離的評估通常包括一些簡單的自我檢查方法，可以在家中進行。例如，評估最常見的方法之一是躺平，彎曲膝蓋，將腳平放在地面上，然後輕輕抬起頭和肩膀，使用手指在肚臍上方探測腹直肌之間的間隙。如果間隙寬度超過兩個手指，可能表示存在腹直肌分離。然而，對於更準確的評估，建議由專業的醫療提供者進行全面檢查，以確定分離的程度和最適合的治療方案。
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3. 腹直肌分離手術是如何進行的？
對於較嚴重的腹直肌分離情況，手術可能是必要的治療選擇。這種手術通常旨在腹直肌分離修復，通過縫合肌肉和筋膜來恢復其正常的位置和功能。手術可以顯著改善腹部的外觀和整體結構穩定性，並可能有助於緩解相關的背痛或其他不適。然而，每個病例都是獨特的，所以手術前的詳細諮詢和評估是必須的，以確保這是最合適的治療方法。
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4. 腹直肌分離恢復期間應注意什麼？
在腹直肌分離的恢復期間，患者應該避免過重的物理活動和可能加劇分離的運動，同時跟隨專業醫療人員的指導進行適當的恢復計劃。這可能包括特定的物理治療運動，穿戴支撐帶或者進行紮肚治療。紮肚是一種傳統方法，通過使用長布帶緊緊包裹腹部來支持和壓縮，有助於腹直肌恢復至正常位置。
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「香港心母乳顧問及疫苗中心」
除了有提供紮肚治療，另外亦有脊醫去做評估，而紮肚治療是減吋不減磅，並非一個瘦身療程，
所以有見及此「香港心母乳顧問及疫苗中心」仍有營養師可以咨詢，
可以達至修腹直肌，亦可以有均衡飲食，從而達到一個最好的效果。
香港心母乳顧問及疫苗中心熱線:
3589 6758
香港心背景? 香港心是什麼機構?
首間母乳顧問及疫苗醫療中心
香港心母乳顧問及疫苗中心，於2013年成立，主要由國際認證泌乳顧問(IBCLC)、註冊助產士、註冊營養師、註冊醫生及註冊護士營運，自創辦以來，致力提供產前及母乳餵哺支援與疫苗接種服務。
而我們的精神科醫生及脊骨神經科醫生更負責提供輔導服務，產後修復療程及護理服務等，旨在協助產後女士保持身心健康的狀態。
香港心好唔好? 除了做好本份外，香港心更積極參與本港的慈善活動。服務對象包括社區長者及兒童、綜援和低收入家庭等。
疫情期間，以成本價給香港新生兒提供疫苗接種服務，並為老弱派送10萬個免費口罩及洗手液。
香港心母乳顧問及疫苗醫療中心：
尖沙咀廣東道海港城海洋中心14樓1429室
Unit 1429, Ocean Centre, No.5 Canton Road, Tsim Sha Tsui, Kowloon, Hong Kong
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