“點解我生完盆骨痛？”產下寶寶後的你，是否還有以下問題：產後盆骨外擴“大屁股”？是否經歷過尿失禁的尷尬時刻？肚子鬆弛且有贅肉？床笫之事不令人滿意？或許你還不知道，以上症狀都與產後盆骨之變化有著千絲萬縷的關係！
產後盤骨痛？紮肚前，修盤骨先！
媽媽們急著搵紮肚修復身形時，但是不要忽略產後盆骨修復這一步驟！為什麼產後盆骨修復不可以忽略？
媽媽在產後盆骨仍保持外擴狀態，需要一段時間等盆骨收復，或通過專業指導進行盆骨修復。盆骨修復如同打根基，打牢根基之後再修復分離的腹直肌（紮肚的簡單原理），紮肚效果會更理想。
因此，紮肚之前應先修復盆骨。將盆骨修復療程安排在產後修復療程的開端，是有其道理的。現在越來越多的紮肚師參加盆骨修復課程的培訓，為即將紮肚的媽媽們提供紮肚前的盆骨收復指導，以提升治療效果。
產後盆骨痛，我是否需要接受盆骨修復治療？!
產後盆骨痛是產後正常的生理現象，一般情況下，產後盆骨會自動恢復到產前的狀態。疼痛也只是暫時的。
媽媽們可以先通過做產後盆骨修復運動來緩解產後盆骨痛。常見的產後盆骨運動例如「凱格爾運動」以及深蹲、臀橋等簡易動作，以穩固盆骨，從而減低產後盆骨痛之程度。
另外，想要產後盆骨有效收復，媽媽還須注意以下幾點：
在飲食上，媽媽應多加注意吸取鈣質的食物，例如芝士、沙甸魚（連骨）、脫脂奶等，也可以服用一些維生素D補充品，通過補充維生素D來加速鈣質的吸收。
另外，媽媽要注意坐、站、臥的姿勢。坐著時，避免長時間跨坐，避免過分張開盆骨或雙腿的動作，如蹲下、坐矮櫈。
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常見問題解答
產後盆骨修復真的有幫助嗎？盆骨修復有冇用？
是的，產後盆骨修復對於許多新媽媽來說是非常有用的。懷孕和分娩過程中，荷爾蒙的變化會使韌帶鬆弛，盆骨會擴大以適應胎兒的成長和分娩。若盆骨未能妥善復位，可能導致一系列產後問題，例如持續的下背痛、恥骨聯合疼痛、尿失禁、盆底功能障礙，甚至影響體態和「大屁股」的外觀。透過適當的盆骨修復，能幫助盆骨恢復到更接近產前的狀態，改善上述不適，提升生活品質。這不僅是外觀上的改變，更是對身體功能和健康的投資。
進行產後盆骨修復的最佳時機是什麼時候？
一般來說，產後盆骨修復的黃金時期是產後6週至6個月內。這段時間內，身體的荷爾蒙水平仍在調整，韌帶仍有一定的鬆弛度，有利於盆骨的復位。然而，即使錯過了黃金期，只要選擇合適的專業指導和修復方法，仍能看到改善效果。建議在開始任何修復療程前，先諮詢專業人士的意見，例如婦產科醫生、脊醫或物理治療師，以評估個人狀況並制定最適合的修復計劃。
除了專業療程，在家中可以如何進行產後盆骨修復？
除了專業的盆骨修復療程，媽媽在家中也可以進行一些簡單的運動和生活習慣調整來輔助修復。例如：
- 凱格爾運動（Kegel Exercises）： 這是加強盆底肌的有效方法，有助於改善尿失禁和盆底鬆弛。
- 溫和的盆骨運動： 如盆骨傾斜、臀橋等，有助於強化核心肌群和盆骨周圍的肌肉。
- 注意姿勢： 避免長時間站立或坐姿不正確，盡量保持正確的坐姿和站姿，減少對盆骨的壓力。
- 均衡飲食： 攝取足夠的鈣質和維生素D，有助於骨骼健康。
請務必在身體狀況允許的情況下進行，如有任何不適應立即停止並諮詢專業人士。
產後盆骨修復與紮肚有何關聯？
正如原文所提及，盆骨修復是紮肚前的「打根基」步驟。盆骨是身體的基礎，當它處於穩定和正確的位置時，才能更好地支撐腹部肌肉的恢復和收緊。若盆骨未能復位就急於紮肚，可能會影響紮肚的效果，甚至可能導致身體其他部位出現代償性問題。因此，許多專業的產後修復服務會建議先進行盆骨修復，再進行紮肚，以達到更理想和持久的修復效果。
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香港心背景? 香港心是什麼機構?
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香港心母乳顧問及疫苗中心，於2013年成立，主要由國際認證泌乳顧問(IBCLC)、註冊助產士、註冊營養師、註冊醫生及註冊護士營運，自創辦以來，致力提供產前及母乳餵哺支援與疫苗接種服務。
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香港心好唔好? 除了做好本份外，香港心更積極參與本港的慈善活動。服務對象包括社區長者及兒童、綜援和低收入家庭等。
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尖沙咀廣東道海港城海洋中心14樓1429室
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常見問題
- 產後修復到底包含哪些方面？
- 「產後修復」是一個廣泛的詞彙，旨在幫助新媽媽們在分娩後恢復身體機能和狀態。它不僅僅指外觀上的恢復，更包括內部器官、肌肉、荷爾蒙平衡及心理層面的調整。具體來說，產後修復可能涵蓋以下幾個主要方面：
- 盆骨修復： 懷孕和分娩會導致盆骨擴張和韌帶鬆弛，適當的盆骨修復有助於恢復盆骨的穩定性和位置，減輕盆骨疼痛、改善尿失禁等問題。
- 腹直肌分離修復： 許多媽媽在懷孕期間會出現腹直肌分離，透過專業指導和運動，可以幫助腹直肌重新靠攏，恢復核心肌群力量。
- 盆底肌修復： 分娩對盆底肌造成壓力，可能導致鬆弛或功能障礙。凱格爾運動和專業療程能有效強化盆底肌，改善漏尿、子宮脫垂等困擾。
- 身材塑形： 透過紮肚、按摩、運動及飲食管理，幫助媽媽恢復孕前身材，改善水腫、脂肪堆積等問題。
- 疤痕修復： 針對剖腹產或會陰側切的疤痕，提供專業護理以促進癒合和淡化疤痕。
- 乳房護理： 針對哺乳媽媽可能遇到的乳腺炎、乳頭疼痛等問題提供支援。
- 心理調適： 產後抑鬱或情緒波動是常見現象，專業的心理諮詢和支援也屬於產後修復的重要一環。
- 「產後收盆骨」的目的是什麼？與盆骨修復有何不同？
- 「產後收盆骨」通常指的是透過外部壓力或特定運動，幫助因懷孕和分娩而擴張的盆骨恢復到接近孕前的狀態。它的主要目的是：
- 改善體態： 縮小因盆骨外擴而導致的「大屁股」現象，使臀部線條更緊緻。
- 減少不適： 緩解因盆骨不穩或錯位引起的下背痛、恥骨聯合疼痛等。
- 提升核心穩定性： 盆骨是身體的基礎，穩固的盆骨有助於恢復核心肌群的力量和穩定性。
- 進行「盆骨修復」大概需要多少錢？「盆骨修復價錢」受哪些因素影響？
- 「盆骨修復價錢」因服務提供者、療程內容、次數和地區等因素而有很大差異。在香港，單次盆骨修復療程的價格可能從數百港元到數千港元不等，而一個完整的療程套餐（通常包含多次治療）則可能需要數千到數萬港元。影響價格的主要因素包括：
- 機構類型： 專業的醫療或物理治療中心通常收費較高，因為它們提供更專業的評估和治療方案，並由具資質的醫生、脊醫或物理治療師主理。美容或產後護理中心可能提供較經濟的選擇，但需仔細了解其專業程度和療程效果。
- 療程內容： 純粹的手法調整、配合儀器治療（如電療、超聲波）或結合運動指導的綜合療程，其價格會有所不同。
- 療程次數： 大部分盆骨修復都需要多次